كيف توجه الانتباه للمشاعر التي تريدها

1) الوضوح  :

أولا و كخطوة مهمة و أولية : وضّح المشاعر التي تبحث عنها، إذ لا يمكن أن تصل إلى شيء مبهم أو غير معروف، قم بصنع قائمة بالمشاعر التي تبحث عنها الآن أو طوال السنوات الماضية، غالب البشر يبحثون عن: الحب، التقدير، السعادة، الأمان، التميّز، الحرية، الإحساس أنه مفيد ومهم …. وغيرها من المشاعر، بعد أن توضحها تماما يمكنك الإنتقال للخطوة التالية.

2)توقف عن إنكار وجود الشعور الآن:

طالما أنت تبحث عن الشعور هناك بعيدا فأنت تنكر وجوده الآن و لن تستطيع رؤيته، فلنأخذ مثالا حتى نفهم:

شخص يبحث عن التقدير، ولأنه يبحث يعني أنه ينكر وجود التقدير الآن، فتجد أكثر مشاكله في العمل أو في علاقاته كلها متعلقة ببحثه عن التقدير. دائما انتباهه أنه لا وجود للتقدير الآن، فكيف سيراه ؟

تخيل معي أن هذا الشخص حصل على تقدير من شخص آخر أو شكره أحدهم أو أثنى عليه، في رأيك ماذا ستكون ردة فعله؟ الطريف أنه إما:
.سينكر هذا التقدير عن طريق التواضع الزائف مثلا و أنه لا يستحق
.أو التشكيك في نية الشخص الآخر
.لا ينتبه له أصلا
.يعتبرها مجاملة
.أو يشعر أنه ليس هذا هو التقدير الذي يبحث عنه حقا
ويرجع لدوامة البحث عن التقدير هناك بعيدا حيث هو غير موجود…
لماذا لا ينتبه له؟ لأنه ليس ضمن مجال إدراكه، مجال إدراكه يتضمن فقط أنه لا يوجد تقدير الآن لذلك لا ينتبه له.
المثال عن التقدير لكنه قابل للتعميم، مثله مثل من يبحث عن الحرية ، الحب ، الهدوء الخ

يعني باختصار من يفكر بهذه الطريقة هو يضع نفسه في دائرة مغلقة:
أنا أرغب في هذا الشعور–>هذا الشعور غير موجود–>مزيد من الرغبة و البحث
لكنه فقط لم ينتبه أن يبحث في المكان الخطأ
هذه الأسئلة تساعدك في الإنتباه لنمط الإنكار الذي قد تفعله بدون وعي منك:
.لماذا أبحث عن التقدير؟
.كيف شعوري لو شخص أخبرني أنه يحبني؟ هل سأتجاهله أم سأنتبه له؟
.لماذا أشعر بالحرمان من الحرية؟
.هل أستطيع أن أكون حراً بدون كل هذه الشروط؟
.ما الفائدة التي جنيتها من إنكار السعادة طوال هذا الوقت؟
.هل حقا شعور السلام مرتبط بتحقق كل هاته الشروط الخارجية؟

3)توسيع الانتباه :

بعد عرفت الشعور الذي تريده و توقفت عن إنكار وجوده الآن، تأتي أمتع خطوة وهي الانتباه له، وذلك ابتداء من أبسط الأشياء، فإن كنت تريد الحب وجّه انتباهك لأي شيء يشعرك بالحب الآن، مثل فعل الأشياء التي تحبها أو مشاهدة طفل صغير يلعب، الامتنان…. أو إذا كنت تبحث عن السعادة فتوجّه انتباهك للأشياء المسببة للسعادة بالنسبة لك، كالنظر إلى السماء أو الاعتناء بالحديقة، طبخ أكلة تحبها، مشاهدة شيء ما، تدريجيا حتى ينتقل انتباهك من إنكار وجود الشعور إلى عيشه هنا والآن.

إذا لم تكن ترى في واقعك أي مؤشرات عن الشعور الذي تبحث عنه، حاول أن تصفه ، فمثلا كيف هو شعور أن تكون محبوبا ؟ كيف هو شعور أنك مقدر من الآخرين؟.. وصفك للمشاعر هو طريقة بسيطة للانتباه لها، لو كانت غير موجودة فعليا كما كان يخيل لك لما استطعت وصفها ووصف مشاعر عيشها
فسواءا بالواقع أو بالخيال ابدأ في الإنتباه للشعور الذي تريده و عشه الآن